Dernière mise à jour : 16/03/2022
Définition de la fatigue- notion de fatigue physique, charge mentale, perception selon les individus
Causes et conséquences de la fatigue au travail
La météo intérieure pour prendre conscience de votre état
Mieux récupérer grâce à un sommeil de qualité
1.Quel est votre ADN du sommeil ?
Besoin en sommeil et chrono-type
Organisation de votre nuit de sommeil
2.Que faites-vous la journée pour préparer votre nuit ?
Mécanismes de l'horloge interne
Bonnes pratiques
3.Créer les conditions d'un sommeil de qualité
Isolation sensorielle
Préparer son cerveau au sommeil
4.Comment rembourser une dette de sommeil
Comment planifier
Oser les siestes
La respiration contrôlée au service de votre récupération
Principes de respiration contrôlée
Exercices dirigés pour expérimenter 5 types de respirations relaxantes
Optimiser ses temps de pause avec la déconnexion flash
Mobiliser vos ressources
1.Fatigue et vigilance
Rythmes circadiens et ultradiens de la vigilance
Repérer ses signes de fatigue
2.Outils pour se dynamiser
La respiration dynamisante : exercice dirigé de 3 respirations dynamisantes
3.Évacuez les tensions quotidiennes du stress
Les tensions mobilisent 3 dimensions : physique, émotionnel et cognitif
Exercices dirigés– test des 5 relaxations possibles pour construire la vôtre
La salle, et les moyens pédagogiques et techniques seront revus en fonction des besoins.
Les besoins spécifiques liés au handicap sont pris en compte pour l'accessibilité aux locaux et aux outils pédagogiques et numeriques.
Management Conseil QVT
Nathalie Derrien-Spécialiste en optimisation des potentiels humains –
Nathalie est Coach certifiée RNCP Niveau II et Praticienne TOP (Techniques d'Optimisation des Potentiels), elle est formée à la PNL et a plus de 25 ans d'expérience en management et développement de projets stratégiques en entreprise.
A l'issue de la formation le participant sera capable de :
· Comprendre les mécanismes à l'origine de la fatigue et ses conséquences
· Détecter les signes précurseurs de la fatigue
· Reconnaitre ses rythmes circadiens et ultradiens de la vigilance
· Mettre en place des techniques de récupération ou de dynamisation proposées par la méthode TOP
· Connaitre les 12 recommandations pour prévenir et gérer sa fatigue
Toute personne souhaitant améliorer sa gestion de la fatigue de manière autonome grâce à des techniques simples, opérationnelles et validées scientifiquement. ( manager, dirigeant, entrepreneur et leurs équipes )
10 participants max.
Aucun
Délai d'accès à la formation de 1 mois pour prévoir une session en intra.
En inter, session bloquée dès 4 participants inscrits.
Votre inscription sera effective après la signature de la convention de formation
· Fondamentaux théoriques nécessaires à la compréhension et à l'utilisation des techniques ;
· Expérimentations commentés et débriefés avec le formateur ;
· Entraînement avec prise en main des outils en groupe à distance
· Documents (fiches pratiques…) remis en cours ;
Travail personnel d'entraînement
· Lors des exercices, l'implication des participants est évaluée et débriefée ;
· Quiz d'évaluation : 75% de bonnes réponses
· Présence obligatoire.
Une attestation sera délivrée aux stagiaires ayant satisfait aux exigences ci-dessus
Nathalie Derrien-Spécialiste en optimisation des potentiels humains –
Nathalie est Coach certifiée RNCP Niveau II et Praticienne TOP (Techniques d'Optimisation des Potentiels), elle est formée à la PNL et a plus de 25 ans d'expérience en management et développement de projets stratégiques en entreprise.